ダンスでモテ筋２／町田ダンススクール
こんにちは！
町田ダンススクールリアン
ケイスケです！
ダンスで筋肉を使った後のケアも大切
筋肉の疲れを取るポイントは２つ！！
◆疲労回復にいい栄養をとる
◆血流促進で老廃物を排出する
が効果的です。
◆筋力を回復するいい栄養とは、
アミノ酸、抗酸化作用を防ぐ食品や
ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなど。
例えば、水分補給は、アミノ酸が入った
スポーツドリンクがおすすめ。
食材は、肉、魚、卵、豆腐、乳製品などのタンパク質。
抗酸化作用を防ぐ食品は、
バナナ、アボカド、かぼちゃ、にんじん、大豆、緑茶など
ポリフェノールを含む食品は、
赤ワイン、ごま、大豆、りんご、玉ねぎ、生姜、カカオなどに
あとは、炭水化物や果物も疲労回復に効果的です。
プロテインも疲労回復に効果的ですね。
運動後30分以内にプロテインを飲んでおき、
その後食事をすると疲労回復効果が促進されます。
◆血流促進で老廃物排出には、ストレッチとお風呂です。
ストレッチは、固くなった筋肉をほぐし、伸ばすことで
血の巡りが良くなります。
そうすると老廃物が排出され、栄養も運搬しやすくなり
疲労回復に良いという効果があります。
より手軽なのがお風呂♨︎
お風呂の程よい水圧が血流を促進し、
筋肉に蓄積した疲労物質を排出してくれます。
身体が温まると、疲労物質が排出しやるくなるため、
疲労回復効果が上がります。
筋肉の疲れが激しい時は、お湯、水、お湯、水と
交互に浴びる交代浴というのが効果的です。
血管の膨張と収縮が繰り返され、より血流が促進される為、
筋肉の疲れをしっかり取ってくれます。
筋肉が集中しているのは下半身なので、
お風呂に浸かるのが苦手な人は、
太ももから下だけでも大丈夫です。
ダンスで、身体も筋肉もリフレッシュ！
モテ筋作って、今年の夏を充実させましょう！笑
体験レッスンもお待ちしてます！
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