疲れの取り方教えます☆

ダンスレッスンの疲れを取る方法

ダンスレッスンって楽しいから

やっている間は90分間あっという間ですが、

実は結構な運動量ですので、最初のうちは疲れます。

 

ダンスの疲れは、何の疲れかというと、

筋肉の疲れです。

普段あまり使っていない筋肉を使うからです。

 

筋肉の疲れを取るには、ポイントは2つ!

◎疲労回復にいい栄養を摂ること!

◎血流促進で老廃物を排出すること!

が効果的です。

 

筋力を回復するいい栄養とは、

アミノ酸、抗酸化作用を防ぐ食品、

ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなど。

 

例えば水分補給は、アミノ酸が入ったスポーツドリンクがおすすめ。

食材は、肉、魚、卵、豆腐、乳製品などのタンパク質。

抗酸化作用を防ぐ食品は、

バナナ、アボカド、かぼちゃ、にんじん、大豆、緑茶など。

ポリフェノールを含む食品は、

赤ワイン、ごま、大豆、りんご、玉ねぎ、生姜、カカオなど。

あと、炭水化物や果物も疲労回復に効果的です。

 

プロテインも疲労回復に効果的です。

運動後30分以内にプロテインを飲んでおき、

その後食事をすると疲労回復効果が促進されます。

 

血流促進で老廃物排出には、ストレッチとお風呂です。

 

手軽なのはお風呂です。

お風呂の程よい水圧が血流を促進し、

筋肉に蓄積した疲労物質を排出します。

身体が温まると、疲労物質が排出しやるくなるため、

疲労回復効果があがります。

 

筋肉の疲れが激しい時は、交代浴が効果的です。

交代浴とは、お湯、水、お湯、水と交互に浴びることで、

血管の膨張と収縮が繰り返され

より血流が促進され、筋肉の疲れを取ってくれます。

 

筋肉が集中しているのは下半身ですので、

太ももから下だけでも大丈夫です。

上半身に水シャワーは、冬はちょっと勇気なので。

 

ストレッチは、固くなった筋肉をほぐして、

伸ばすことで血の巡りが良くなり

老廃物が排出され、栄養も運搬しやすくなり、

疲労回復に良いという効果があります。

 

リアンのダンスレッスンを受けて

気持ちはアゲアゲ♪

身体はいい感じにリフレッシュ♪

して日々の生活を充実させましょうー!!

 

リアンは見学大歓迎!

 

超アットホームなリアンに

是非一度遊びにきてみてください。

 

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連絡、お待ちしております!

千葉ダンススクールリアン

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