女性必見!ダンスがもたらす嬉しい効果②

こんにちは!西東京リアンのerikoです♫

昨日は、ダンスがもたらす嬉しい効果として、
ダイエットと美容についてお話しました!

気づいている方もいると思いますが、タイトルに①と書いたとおり
女性にとって嬉しい効果は、まだまだ続きがあります♫

それは、女性ホルモンを整えてくれること♡

 

1 女性ホルモンって何?

簡単にいうと、脳からの伝達を受けて卵巣から分泌される
エストロゲンとプロゲステロン、2つの物質のことをいいます。

美容、妊娠・出産などに関わる、女性に大切なホルモンです♡

でも、今の女性社会は、仕事がハードだったり、寝不足や
ストレスが多くて、ホルモンバランスが崩れやすいんです💦

2 ホルモンバランスが崩れるとどうなるの?

分かりやすいのが、生理周期や出血量の変化、PMS(月経前症候群)、
頭痛、肩こり、冷え性など不調が現れます。
放っておくと、不妊や大きな病気に発展する可能性もあるんです!

因みに、ホルモン分泌量のピークは、20代後半と言われていて
その後から徐々に低下・・・😱

3 ホルモンバランスを整えるには??

①バランスの良い食事

肉や魚、大豆たんぱく質、野菜、炭水化物、少量の良質な油をバランス良く摂ること。
特に納豆やぬか漬けなどの発酵食品、ごぼう、バナナなど腸内環境を
整えてくれる食品をとったり、和食中心の食生活がオススメ!

②良質な睡眠

睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、女性ホルモンにも悪い影響が💦
せめて日付が変わる前に寝て、6-7時間の睡眠を確保!
寝る前2時間は食べない、寝る直前に携帯電話は控えるなどの
睡眠の質を上げる心掛けをしましょう。

③身体を動かす

特にデスクワークが多い方は、血行と代謝が悪くなりがちなので、
1時間に1回伸びをする、エスカレーターではなく、階段を使うなど
日頃の運動量を少し意識してみましょう。

④ドキドキわくわく♫

なんのこっちゃ?と思いますが、これも大事なこと!
ドキドキやワクワクを感じると、ドーパミンが大量分泌✨
ドーパミンは、エストロゲンにも良い影響を与えるので、
ドキドキやワクワクを感じられるような小説・映画、音楽などでも良いですし、
新しい事に挑戦することでもドーパミンは発生します!!
ぜひ、できることから始めてみましょう!

 

町田リアンは、初心者限定ダンススクール!
少人数制なので、優しい講師との距離も近く、お友達もできやすい環境です♫

ぜひ一度、体験に来てみてください☺️

 

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