最大限のパフォーマンスを引きだす水分補給法/町田ダンススクール

こんにちは!
町田ダンススクールリアン
ダンス大好きAyaです♪

これから気温が暖かくなってくると
意識したいのが「水分補給!」

人は体の約60%が水分でできています。
この水分によって人間は
栄養素の運搬や体温調節、体のミネラルバランスを調整をして
生きているのです♪

一般的に成人が一日で必要な水分量は
およそ2000ml~2500mlと言われています。

水分が不足すると脱水症状を引き起こし、
ひどい場合には熱中症になってしまう可能性もあるんです!

日常生活でも私たちにとって大切な水分ですが、
運動の時の水分補給はもっと大切☆

ダンスで最高のパフォーマンスを出したいなら、
ぜひ水分補給法にも意識をしてみてください♪

そこで今日は、
ダンス時に最高のパフォーマンスを引きだすための水分補給法をお伝えします♪

 

水分補給のタイミングに気をつけて!

皆さん水分補給は、運動前・運動中・運動後の
どのタイミングでするのがベストか知っていますか?

 

答えは・・・
運動前・運動中・運動後、
全ての時間に行うのがベスト✨

 

よく言われる合言葉は

「喉が渇く前に飲む」

 

喉が渇いたと感じるときには
体がすでに脱水気味になっているので
パフォーマンスが低下してしまっている可能性が高いです!

さらに、喉が渇いてからだと
一度にたくさんの水を飲んでしまって
胃が重くなって腹痛が起こるなどといったことも考えられます!

 

ですから運動時の水分補給は、
喉が渇く前に意識してこまめに行ってくださいね♪

 

飲む量にも気をつけて♪

実は飲むタイミングによって
最適な量も決められているんです!

一般的に言われているのが下記の通りです♪

  • 運動前…運動をする30分前までに、250~500ミリリットル
  • 運動中…20~30分ごとにコップ一杯程度(150~200ミリリットル)
  • 運動後…運動前後の体重変化の4分の3程度を補うように飲む

 

いかがでしたか?

正しい水分補給をして、運動のパフォーマンスを上げてください♪

 

この水分補給法はダンスにおいてもバッチリあてはまります!

「ダンス」って楽しいのに、運動量もしっかり確保できちゃうスポーツ♪

知らず知らずのうちに運動量が多くなっているので、水分補給もとっても大事ですよ!

 

最適な水分補給の仕方がわかったら、ダンスで体を動かしましょう♪

最適な水分補給法がわかったら
あとは実践あるのみ!!!

まずはダンスをやってみましょう♪

町田ダンススクールリアンは、
初心者限定のダンススクールです。

 

初心者限定なので、初心者しかいません。
1クラス最大10名と少人数制で、とっても優しい講師が丁寧に、
生徒さん一人ひとりのペースに合わせて教えてくれます。

 

他のダンススクールよりもスローペースですが、
楽しみながら、基礎をしっかりマスターできますよ♪

 

ダンスに興味がある方、

是非、体験レッスンに来て雰囲気を体感してみてくださいね♪

 

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