ダンスでモテ筋2/町田ダンススクール

 

んにちは!

町田ダンススクールリアン

ケイスケです!

 

 

ダンスで筋肉を使った後のケアも大切

 

筋肉の疲れを取るポイントは2つ!!

◆疲労回復にいい栄養をとる

◆血流促進で老廃物を排出する

が効果的です。

 

 

◆筋力を回復するいい栄養とは、

アミノ酸抗酸化作用を防ぐ食品

ビタミンCビタミンEポリフェノールなど。

 

例えば、水分補給は、アミノ酸が入った

スポーツドリンクがおすすめ。

食材は、肉、魚、卵、豆腐、乳製品などのタンパク質

 

抗酸化作用を防ぐ食品は、

バナナ、アボカド、かぼちゃ、にんじん、大豆、緑茶など

 

ポリフェノールを含む食品は、

赤ワイン、ごま、大豆、りんご、玉ねぎ、生姜、カカオなどに

あとは、炭水化物や果物も疲労回復に効果的です。

 

プロテインも疲労回復に効果的ですね。

運動後30分以内にプロテインを飲んでおき、

その後食事をすると疲労回復効果が促進されます。

 

 

◆血流促進で老廃物排出には、ストレッチお風呂です。

 

ストレッチは、固くなった筋肉をほぐし、伸ばすことで

血の巡りが良くなります。

そうすると老廃物が排出され、栄養も運搬しやすくなり

疲労回復に良いという効果があります。

 

 

より手軽なのがお風呂♨︎

お風呂の程よい水圧が血流を促進し、

筋肉に蓄積した疲労物質を排出してくれます。

身体が温まると、疲労物質が排出しやるくなるため、

疲労回復効果が上がります。

 

筋肉の疲れが激しい時は、お湯、水、お湯、水と

交互に浴びる交代浴というのが効果的です。

血管の膨張と収縮が繰り返され、より血流が促進される為、

筋肉の疲れをしっかり取ってくれます。

 

筋肉が集中しているのは下半身なので、

お風呂に浸かるのが苦手な人は、

太ももから下だけでも大丈夫です。

 

 

ダンスで、身体も筋肉もリフレッシュ!

モテ筋作って、今年の夏を充実させましょう!笑

 

体験レッスンもお待ちしてます!

 

 

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