ダンス上達のためにも柔軟性を高めましょう♪
身体を柔らかくする方法お伝えします☆
ダンスをするのに、身体は柔らかい方がいいですよね。
私、小学校の頃から身体が硬くて、っていう人が
結構いると思うのですが、
皆さん、身体は柔らかくなるのとは思っていないようです。
実は身体は柔らかくなるんです。
身体を柔らかくするには、ストレッチが効果的。
効果的なストレッチ方法
ポイントは、毎日行うこと。
毎日行うことで、少しづつ柔らかくなっていくんです。
一度に多くやるのではなく、
毎日３回、とか回数を決めた方が、続きますし効果的です。
ムリのない範囲で、１日の目標を設定して取り組むといいです。
身体が硬い人は、筋肉を動かさない限り、柔らかくなることはないんですよね。
また年齢と共に筋力が衰えて硬くなっていきます。
その原因は、運動不足で筋肉が使われないことや、
骨格の歪み、筋肉の緊張、関節の可動域が狭まることなど。
筋肉の緊張は、心理的、精神的な要素もあります。
そういう意味でも、楽しくダンスをすることは、
運動不足の解消や、ストレス発散による精神的な開放など
とても効果的があるんです。
ストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くしながら、
骨格の歪みなどを改善することで柔らかくなっていきます。
ストレッチに一番いい時間☆
身体が冷えている状態でストレッチしても、あまり効果は望めません。
ある程度ウォーミングアップして、身体を温めてからするようにしましょう。
効果的なのはお風呂上がりです。
全身が温まっているので、ストレッチの効果が一番発揮されますよ♪
ストレッチ時の呼吸にも注意！
ストレッチで伸ばす時は
必ず息を吐きましょう！
最初は伸ばすと痛くて、息を止めてしまいがちですが、
息を止めると変に力が入って、逆に身体を痛めることがあるので、
伸ばす時は、息を吐くことを意識しましょう。
ストレッチを毎日する効果は他にもあって、
疲れが取れやすくなったり、ぐっすり眠れるようになります。
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